ダウンドック

ポイント
・かかとが床につかなくてもOK！背中が丸まらない高さで膝を軽く曲げましょう。
・肩はすくめないよう意識しましょう。

STEP01
四つ這いでつま先を立て、手のひらは手のひら１枚分ほど前に置く。

STEP02
息を吸いながら、両手でマットを押してお尻を持ち上げる。その場で数回足踏みをし、足裏を伸ばしてから、かかとを下ろす。
肩の力は抜いて、耳と腕の間には空間を保つ。

木のポーズ

ポイント
・ぐらつきが大きい場合、壁や椅子でサポートしてあげましょう。
・お子さまの足は、ふくらはぎあたりに置くようにしてください。
・視線は同じところを共有して行うと良いです。

STEP01
両足を揃えてまっすぐ立つ。

STEP02
右足を持ち上げ、足裏を左ももの内側につける。足裏と内ももの筋肉で押し合うようにして保つ。
※膝には足を置かないようにする。

STEP03
胸の前で合掌をし、視線は一点に集中させ30秒ほど深呼吸を行う。息を吐きながら合掌を解き、手を下げてSTEP01に戻り逆も同様に行う。

三角のポーズ

ポイント
・右足の甲に右手を置くのが厳しい場合は、太ももやすねに置きましょう。
　※膝には置かないように気を付けてください。
・胸を開くことを意識しましょう。
・両足でしっかりと身体を支えましょう。

STEP01
両足を大きく開いて立ち、右つま先を90度外側に向ける。左つま先は少し内側に向けて、手のひらは床に向けて両手を左右に広げる。

STEP02
息を吸いながら右手を右へ伸ばし、股関節から上半身を右へスライドさせる。

STEP03
息を吐きながら上半身を右に倒す。右手を右足の甲、左手を天井方向に伸ばし、目線は左手指先に向け両手を一直線に保つ。姿勢をキープし、3～5回呼吸を繰り返す。
終わったら反対側も同様に行う。

針の糸通しのポーズ

ポイント
・胸が開くように意識して行いましょう。
・キープする時に肩をすくめないようにしましょう。
・足は腰幅に開き、足・膝・お尻の位置が左右にズレないようにしましょう。

STEP01
四つん這いになり、息を吸いながら右腕を天井に向けて伸ばし、胸を開く。視線は右手指先に向ける。

STEP02
息を吐きながら右腕を左脇の下に通し、反対側に長く伸ばす。

STEP03
肩と頭は床に下ろし体重をかけ、そのまま3～5回呼吸を繰り返す。
終わったら反対側も同様に行う。