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サジーコラム
Column
さっとん先生のYOGA教室 -秋-
健康 美容 投稿日：2026.06.16 │最終更新日：2026.06.01
AUTUMN COLUMN 2025
ととのえYOGA
自分の内側と向き合い、自分自身をととのえる
心と体に、やさしいヨガを２つご紹介
Part 01
キャットカウ
キャットカウは、背中や肩甲骨周りをほぐすポーズです。
背中全体の筋肉をほぐすことで、疲労回復や血行促進、血液の循環が良くなり首や肩こりの改善も期待できます。
Lv.★☆☆☆
リラックス / 冷え・コリの改善 / 集中力・記憶力の向上
STEP01
正座または、楽な方法で座る。
Point
●椅子に座る場合は、背もたれに寄りかからないよう浅く腰掛けて行う
STEP02
息を吐きながら、腕を前に押し出し、背中を丸める。おへそを覗き込むように行います。
STEP03
吸う息で組んだ手を離し、握りこぶしを作りながら肘を後ろに引いて、胸を開く。
目線は斜め上天井を見上げます。
STEP04
呼吸に合わせて、STEP02～03を数回繰り返す。
Part 02
ウサギのポーズ
ウサギのポーズは、逆転ポーズといって血行促進に効果的なポーズです。
日頃緊張している首や背中などにアプローチし、筋肉をほぐすことで、緊張がゆるみ睡眠の質アップも期待できます。寝る前に行うのがおすすめです。
Lv.★★★☆
リラックス / 目の疲れ改善 / 肩の疲れ緩和 / 頭痛の緩和
STEP01
両脚を腰幅に開いて体を前に倒しておでこをマットにつける。両手を顔の横に置いておきましょう。
STEP02
お尻を持ち上げて、頭頂をマットにつける。３～５呼吸キープする。
目は閉じるか、視点を一点に定め、頭をグラグラさせずキープします。
Point
●首に少しでも痛みがある場合は無理せずポーズをやめておく
STEP03
キープした後、吐く息でSTEP01の体勢に戻る。
さっとん先生
PROFILE
■全米ヨガアライアンスRYT200取得
■リストラティブヨガTT修了
以前はヨガインストラクターとして 活動し、現在はサジーワンにてお客様にサジーの良さをお伝えする仕事と共に、会員様の心身の健康も意識したコンテンツを日々考えている。
