Part 01

ひねりのポーズ

Lv.★☆☆☆
冷え改善 / 代謝アップ / デトックス / 姿勢改善

STEP01
両脚を右に倒して横座りになる。両手は上体の横に沿わせマットに下ろし、背筋を伸ばす。

STEP02
左膝を立てて、左脚を右脚の外側に置く。右手は左膝の外側に沿わせ、左手はお尻の斜め後ろに添えるように置く。

STEP03
息を吸いきったら、ゆっくり吐きながら背筋を保って上半身を左にねじっていく。

STEP04
目線は後方を見るように、ねじった状態で30秒ほど深呼吸を繰り返し行ったら、吸いながらSTEP2の態勢に戻る。

STEP05
STEP04の左右を逆にして同様に右にねじるポーズも行う。

Part 02

ワニのポーズ

Lv.★★★☆
リラックス効果 / 骨盤矯正 / 腰痛緩和 / シェイプアップ

STEP01　
仰向けになり顎を軽く引き、首の後ろを伸ばす。左膝を曲げ、両手で膝を抱えて胸に引き寄せる。

STEP02　
左膝の外側を、右手で持つ。左手は肩の高さで横に伸ばし、手のひらを床に向けて置く。

STEP03　
息を吐きながら左膝を内側に倒し、目線を横に伸ばしている左手指先に向ける。数回ゆっくりと呼吸を繰り返し、吸う息で仰向けに戻る。

STEP04　
反対側も同様に行いましょう。