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サジーコラム
Column
さっとん先生のYOGA教室 -夏-
健康 美容 2026.06.09
SUMMER COLUMN 2026
夏のめぐみを受けとるYOGA
太陽の光や、流れる風、めぐる呼吸。
夏にあふれる自然のめぐみを、からだで味わう、やさしいヨガ。
Part 01
安楽座での瞑想
Lv.★☆☆☆
睡眠の質向上 / 精神安定 / 集中力・記憶力の向上
STEP01
マットに座り、両脚を前に伸ばす。
STEP02
右脚を曲げて、かかとが左脚の付け根に当たるように置く。左脚も同様に曲げて、かかとが右脚の付け根に当たるように置く。
STEP03
顎を軽く引き、両手は膝の上に軽く乗せ、手のひらを天井に向ける。
STEP04
肩の力は抜き、頭のてっぺんから一本の糸で上体が吊られているイメージで、上体がぐらつかない安定した場所を見つけて背筋を伸ばす。
STEP05
目を瞑る。(抵抗がある方は、半眼でもOK)
STEP06
約10～20分行う。
考え事や、日々の出来事からは解放される時間です。
心を落ち着かせ、“今この時の自分”にだけスポットを当て自身の内側に目を向けます。
考え事などが頭に浮かんだときは一度それを受け入れて、手放すように再度自身に目を向けましょう。
Part 02
三日月のポーズ
Lv.★★★☆
骨盤矯正 / 血行促進 / シェイプアップ
STEP01
両膝を腰幅に開いた四つ這いから右脚を両手の間に、左膝を少し後ろに引き、足の甲を寝かせる。
STEP02
息を吸って上体を起こし、両手を腰に添え息を吐き背筋を伸ばす。右膝の下にかかとが来るように、膝は90度に曲げる。
Point
●前に出した脚は、内側に入らないように正面に向ける
●骨盤は立てて、正面を向くように
●肩の力は抜いて行う
●内モモ同士を寄せ合い、モモを引き締めると安定する
STEP03
息を吸いながら両手を上げ天井に向けて伸ばす。
息を吐いて肩の力を抜き、胸を開くように上体を後ろに反り、30秒ほどゆっくり呼吸しながらポーズをキープする。左右の脚を入れ替えて、逆も行う。
Point
●上体を反らす時は、腰を真下に下げる
●後ろに引いている脚のスネでもしっかりと床を捉えることを意識する
さっとん先生
PROFILE
■全米ヨガアライアンスRYT200取得
■リストラティブヨガTT修了
以前はヨガインストラクターとして 活動し、現在はサジーワンにてお客様にサジーの良さをお伝えする仕事と共に、会員様の心身の健康も意識したコンテンツを日々考えている。
